Iron Deficiency Alert: ఐరన్ లోపం కారణాలు & తీసుకోవాల్సిన ఆహారం Surya News

Reading Time: 2 minutes

ఈ రోజుల్లో చాలా మందిలో, ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఐరన్ లోపం ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం, అధిక రక్తస్రావం, శరీర అవసరాలు పెరగడం వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య ఏర్పడుతోంది. ఐరన్ లోపం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తగ్గిపోవడంతో అలసట, నీరసం, తల తిరగడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చర్మం వెలితి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే చాలా మంది ఈ లక్షణాలను సాధారణ సమస్యలుగా తీసుకుని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

శరీరంలో ఆక్సిజన్ సరఫరాకు ఐరన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి దీని లోపం శరీరం మొత్తం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని సరిచేయడంలో సరైన ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఐరన్ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి ఆహారంలో కొన్ని పదార్థాలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

పాలకూర, మెంతి, ఆవాల వంటి ఆకుకూరలు ఐరన్‌కు మంచి వనరులు. అలాగే బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష వంటి పండ్లు హిమోగ్లోబిన్ పెంచడంలో సహాయపడతాయి. కాయధాన్యాలు, శనగలు, సోయాబీన్స్, చిక్కుడు కాయలు వంటి ఆహార పదార్థాల్లో కూడా ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మాంసాహారులు గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు.

కేవలం ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అది శరీరంలో సరిగ్గా శోషించబడటం కూడా ముఖ్యమే. ఇందుకు విటమిన్ సి అవసరం. నిమ్మకాయ, నారింజ, ఉసిరికాయ వంటి ఆహారాలను ఐరన్ ఉన్న ఆహారంతో పాటు తీసుకుంటే శోషణ మెరుగవుతుంది. అయితే టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలను ఐరన్ ఆహారంతో వెంటనే తీసుకోవడం వల్ల శోషణ తగ్గిపోతుంది కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది.

ఇక జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా అవసరం. సమయానికి భోజనం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం ద్వారా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఐరన్ లోపం తీవ్రమైతే వైద్యుల సలహాతో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా ఐరన్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Disclaimer : ఈ ఆర్టికల్ ఆరోగ్య సమాచారం కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత సమస్యల కోసం వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.