15 నిమిషాల్లో నిద్రపోవడానికి సింపుల్ చిట్కాలు Surya News

Reading Time: 2 minutes

ఈరోజుల్లో ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనిషికి చాలా సౌకర్యాలు ఉన్నప్పటికీ ప్రశాంతంగా కంటి నిండా నిద్రపోవడం చాలా మందికి కష్టంగా మారింది. ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో గాఢమైన నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. కానీ పని ఒత్తిడి, ఎక్కువ ఆలోచనలు, మొబైల్ ఫోన్‌ల అధిక వినియోగం కారణంగా నిద్రలేమి (Insomnia) అనే సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తోంది. పడకపై పడుకున్నాక గంటల తరబడి నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడేవారు చాలామంది ఉన్నారు. అయితే కొన్ని చిన్న అలవాట్లు మార్చుకుంటే త్వరగా నిద్రపోవడం సాధ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. దీంతో కండరాలు రిలాక్స్ అయి శరీరం నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకుంటే శరీరంలో ఉండే అంతర్గత గడియారం (Circadian Rhythm) సరిగ్గా పనిచేస్తుంది. ఇది సహజంగా నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం కూడా మంచి అలవాటు. అందులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం మెదడును ప్రశాంతపరచి గాఢ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. అలాగే నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట మొబైల్, టీవీ, లాప్‌టాప్ వంటి స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. వీటి నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించి నిద్రను దూరం చేస్తుంది.

స్క్రీన్‌లు చూసే బదులు పుస్తకం చదవడం మంచిది. ఇది మనసును ప్రశాంతపరచి నిద్రను త్వరగా తెస్తుంది. అలాగే పడకగది చీకటి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం నిద్రపోయేటప్పుడు సాక్స్ ధరించడం వల్ల శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగై త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ చిన్న అలవాట్లను ప్రతిరోజూ పాటిస్తే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడి శరీరం మరియు మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

Disclaimer : ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. తీవ్రమైన నిద్రలేమి సమస్యలు కొనసాగుతున్నట్లయితే లేదా దీర్ఘకాలంగా నిద్ర సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.